| １８歳の身長１６５ｃｍの女性で，中等度のエネルギー消費の人だと、カロリー１８００Ｋｃａｌ、繊維（２０〜２５ｇ）、カルシウム６００Jが一日の栄養所要量です。 |
| たべもの名前 | 一食分 | 食物繊維 | カルシウム | |
|---|---|---|---|---|
| 干し柿 | 70 | 11.3 | 14.7 | |
| いんげん豆 | 30 | 5.8 | 39 | |
| 芋がら | 20 | 5.3 | 240 | |
| 大豆 | 30 | 5.1 | 72 | |
| 干しひじき | 10 | 4.3 | 140 | |
| 干し椎茸 | 10 | 4.2 | 1.2 | |
| 寒天 | 5 | 4.0 | 34.5 | |
| 切り干し大根 | 20 | 4.1 | 94 | |
| ゆでそば | 200 | 4.0 | 16 | |
| おから | 40 | 3.9 | 40 | |
| オートミール | 40 | 3.7 | 12 | |
| 玄米 | 100 | 3.4 | 10 | |
| 牛蒡 | 40 | 3.4 | 19.6 | |
| きな粉 | 20 | 3.4 | 50 | |
| 納豆 | 50 | 3.4 | 45 | |
| 中華めん | 200 | 2.6 | 16 | |