果物やお菓子のなかで繊維を多く含む食品ベスト２５（１００ｇ中）
３０歳の身長１６０ｃｍの女性で，普通程度のエネルギー消費の人だと，繊維は２０〜２５ｇ，カロリー２０００Ｋｃａｌ，鉄分１２J，タンパク質６５ｇ，ビタミンＡ１８００ＩＵ，ビタミンＢ２は１・２Jが一日の栄養所要量です。
果物やお菓子
| たべもの名前 | 繊維 | カロリー | 鉄分 | タンパク質 |
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| オリーブグリーン | 5 | 153 | 0.3 | 1 |
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| きなこ | 4.6 | 437 | 9.2 | 35.5 |
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| 麦こがし | 4.3 | 378 | 5 | 13.2 |
|---|
| ホシアンズ | 2.3 | 246 | 2.3 | 7.7 |
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| グァバ | 2.2 | 47 | 0.1 | 0.7 |
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| アボカド | 2.1 | 191 | 0.7 | 2.5 |
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| とうもろこし | 2 | 350 | 2.3 | 8.6 |
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| 干芋 | 1.9 | 320 | 2.2 | 3.3 |
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| キンカン | 1.9 | 61 | 0.3 | 0.4 |
|---|
| ポテトチップ | 1.8 | 555 | 1.7 | 4.7 |
|---|
| マッシュポテト | 1.6 | 357 | 3.1 | 6.6 |
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| 麦らくがん | 1.5 | 393 | 3.9 | 5 |
|---|
| げんぺいまめ | 1.5 | 426 | 3.1 | 11.8 |
|---|
| ホシガキ | 1.5 | 265 | 0.7 | 3 |
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| コーンミール | 1.4 | 364 | 1.5 | 8.3 |
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| ポップコーン | 1.4 | 459 | 4.3 | 10.2 |
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| あまなっとう | 1.4 | 306 | 2.1 | 7 |
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| ウメボシ | 1.3 | 39 | 1.7 | 0.8 |
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| カリン | 1.3 | 55 | 0.2 | 0.3 |
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| キウイフルーツ | 1.3 | 56 | 0.3 | 1 |
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| ポテトスナック | 1.2 | 522 | 2.3 | 4.9 |
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| きんつば | 0.9 | 263 | 1.4 | 5 |
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| 焼芋 | 0.8 | 148 | 0.6 | 1.3 |
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| 肉まん | 0.8 | 254 | 1 | 9.1 |
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| スイートチョコレート | 0.7 | 551 | 2.5 | 4.6 |
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