ハンバーグステーキ

• 人数分

  1

• 材料名

  牛挽肉	80ｇ
  たまご	8ｇ
  サラダ油	大さじ 2/3
  パン粉	大さじ 3
  タマネギ	30ｇ
  ジャガイモ	20ｇ
  ニンジン	30ｇ
  サヤインゲン	30.0ｇ
  バター	小さじ 1/2
  ケチャップ	大さじ 1
  中濃ソース	小さじ 1と2/3
  白砂糖	小さじ 1
  コショウ	少々

• 作り方

  　外食シリーズ
  　ハンバーグは，お店によっておおきさがちがいますが，この例はほぼ手のひらサイズです。
  　この一皿だけで約５００Ｋｃａｌあり，その上ご飯一皿食べるとプラス３７０Ｋｃａｌで，９００Ｋｃａｌ近くなります。
  　ハンバーグのように挽肉を使っている料理は，すべて高カロリーと考えてよさそうです。
  
  

• ヘルシー度
  

  カロリー  477.4    タンパク質  19.1    ししつ  31.8    糖質  25.8
  せんい  1.2     カルシウム  63.4    鉄分  3.4    カリウム  707.1
  ビタミンＡ  1043.84    ビタミンＢ１  0.09    ビタミンＢ２  0.21
  ビタミンＣ  4.76    塩分  1.5（Caloric Diet1.3で計算）