健康・スクラップブック


  こんにゃく、海藻にもカロリーあります!!

 こんにゃくはノンカロリーではありません---。栄養学の”辞書”ともいえる「日本食品成分表」を科学技術庁は三月末までに改訂するが、この中で食物繊維の多い、こんにゃく、キノコ類、藻類(海藻など)に初めてカロリーを表示する。この場合の食品は、これまでの食糧統計や栄養指導などでカロリーがゼロと計算されており、ダイエットに関心のある人もそう思い込んでいたはず。  「いや、そもそも、ノンカロりーというのは誤解でして…」と科学技術疔資源室の鹿熊誠・室長補佐。
 エネルギー値未表示で誤解

 現在、使われている日本食品標準成分表(通称・食品成分表〉は四訂版(一九八二年)で、きくいも、こんにゃく、きのこ類、藻類の計七十九食品のエネルギーの欄は、いずれも横棒線の「ー」と表示され、戦後間もなくの初版(一九五一年)から、ずっとこの表示という。なるほど「0」とは書かれていない。

 食品成分表のエネルギー値は、その食品(可食部分100g当たり)に含まれているタンパク質、脂質、炭水化物を割り出して、各「エネルギー換算係数」を乗じ、三つを足し算して出す。
 ところが「きのこ類や藻類の場合、エネルギー換算係数を決める実験をすると、人によって測定値にパラつきが出て、一定の係数を定めるのが難しいのです。これが、エネルギー値を表示してこなかった理由で、食品成分表にも注釈として説明しているんです。しかし、そこまで読んでもらえず、ノンカロリーと誤解されてしまうわけです」(鹿熊さん)。


 食品成分表は、国民栄養調査(厚生省)や食糧需給見通し(農水省)、学校給食の栄養基準(文部省)といった公的な統計から、病院給食の基準、糖尿病などの生活習慣病の栄養指導にも幅広く利用されているが、この種の食品のエネルギー値はゼロ扱いできた。
 「数値を出さないことでノンカロリーという誤解を受けるよりは、一定の目安であっても数値を示した方がよい、という意見が多く出てきましてね」と鹿熊さん。そこで成分表改訂を機に、新たに十食品を加え、計八十九食品のエネルギーの表示に踏み切ることにした。
 問題のエネルギー換算係数だが、各1g当たりのタンパク質に4kcal、脂質に9kcal、炭水化物に4kcalを乗ずるいわゆる「4・9・4係数」(アットウオーター係数)を便宜上、採用する。食物繊維は消化されにくいので、実際に利用されるエネルギーは五○%で算出するとみられる。
 日ごろよく使う食品(100g当たり・kcal)で計算してみると、▽こんにやく=板こんにゃく5▽きのこ類=のえのきたけ20、干ししいたけ180、ほんしめじ14、なめこ8、水煮マッシユルーム18▽藻類=焼きのり178、ま昆布145、寒天154、干しひじき140、生わかめ13。
 一見、相当のエネルギー量に思えるが、一食あたりの標準使用量に換算し直すと、例えば焼きのり(2g)4、干しひじき(10g)14、えのきたけ(40g〉8、干ししいたけ(2g)4と、ほんのわずのカロリーだ。

 今回の改訂で作業グループに加わった栄養管理士の川島由起子さん(聖マリアンナ医大横浜市西部病院栄養部)は「カロリーがあるからといって、食物繊維の多い食品を敬遠しないで欲しい。コレステロール値や血糖値を下げるなど、食物繊維の素晴しい働きに目を向け、今以上に食べてほしい。その分のわずかなカロリー増は、カロリーの高い食品をちよっと滅らせば十二分にカバーできます」と話している。(姫野忠) 

2.20.1997東京新聞 朝刊


ホームへ(Home)ユーザーページへ(Users Page)戻る(scrap book)