ウオーキングには
最も肝心なのは、正しいフォームを身に付けることだ。「アゴを引き、頭を垂直にして前方をまっすぐ見る。背筋をのばして、手は肩から大きく振る。普段よりも歩幅を広くとり、後ろ足の膝を十分に伸ばして歩く」。アシックスの末広飽き久・ウオーキング事業部のマーケティング部部長は、ウオーキングのコツをこう指摘する。
歩く速度は普段よりも早足で「ややきつい」と感じるくらいがちょうど良い。散歩のようにゆっくりだと効果が表われないし、早すぎると体力が長時間もたないからだ。３０〜４０代の男性だと時速６〜６．６ｋｍ程度が適当な速さだ。心拍数で測った場合は、１分間に１１０〜１２５回くらいの運動強度となる。運動効果を上げるための心拍数は年令によって変わるが、（２２０-年令）×０．７５以下に抑えるとよい。
シェイプアップ効果を高めるためには、１回につき最低でも２０分以上歩き続けることだ。ウオーキングのように有酸素運動では、脂肪が燃焼されるのは２０分を過ぎてからになる。だから体の余分な脂肪を落とすには、２０分以上続けることが必要だ。
週に３回くらいのペースで続けられれば言うことはない。ゴルフのように高い金を払って道具をそろえなくてもよく、いつどこでも気軽にできるのがウオーキングのいいところだろう。ただし、自分にあうウオーキングシューズを選ぶことにだけは労を惜しまないで欲しい。
それには自分の足の大きさや形を把握することが大切だ。「次の点に気を付けるとよい」とアシックスの末広部長は話す。
「サイズは両足とも必ず履いてみて、長さが違えば長いほうに合わせる。このとき指先に１ｃｍ程度のゆとりをもたせたい。また甲の部分、土踏まず、かかとの３ヵ所が靴にぴったりとフィットしているかどうかを確かめる」。
さらに、店内を少し歩いて見て、何か問題がないかをチェックする。最近ではシューフィッターと呼ばれる専門スタッフを置く店も多い。こうした店で買うのが安心だ。
年代別の効果的なウオーキング速度(Km/h)
| 通常の歩行速度 | ||||||
| 効果的なウオーキング の歩行速度 | ||||||